오래 서서 일하는 직업의 다리 관리

매장, 주방, 현장, 병원처럼 하루 종일 서서 일하는 직업이 있습니다. 퇴근 무렵이면 다리가 터질 것 같고 발바닥이 화끈거립니다. 허리도 함께 뻐근합니다.

앉아서 일하는 피로와는 성격이 다릅니다. 대응 방법도 달라야 합니다.

가만히 서 있는 것이 가장 불리하다

걷는 것보다 서 있는 것이 다리에 더 부담입니다. 의외로 들리지만 이유는 단순합니다. 걸을 때는 종아리 근육이 수축과 이완을 반복하면서 아래에 고인 것을 위로 밀어 올립니다.

가만히 서 있으면 그 움직임이 없습니다. 중력은 그대로 받으면서 되돌리는 기능은 작동하지 않는 상태입니다.

그래서 같은 여덟 시간이라도 계속 움직이는 일과 한자리에 서 있는 일은 저녁 상태가 다릅니다. 계산대나 조리대처럼 이동 범위가 좁은 자리가 특히 그렇습니다.

대응은 자세를 바꾸는 것이 아니라 움직임을 넣는 것입니다. 제자리에서 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작만으로도 종아리가 일을 시작합니다.

체중을 한쪽으로 싣는 습관

오래 서 있으면 무의식적으로 한쪽 다리에 체중을 싣게 됩니다. 짝다리라고 부르는 자세입니다. 당장은 편하지만 골반이 한쪽으로 기울면서 허리에 좌우 차이가 생깁니다.

같은 쪽으로만 반복하면 그 차이가 굳어집니다. 한쪽 허리만 아프거나 한쪽 다리만 유난히 붓는 경우가 여기서 나옵니다.

발 받침대가 있는 환경이라면 한쪽 발을 번갈아 올려두는 방식이 도움이 됩니다. 골반 기울임을 줄이면서 허리 부담도 나눕니다.

좌우를 의식적으로 바꿔주는 것만으로도 누적을 줄일 수 있습니다. 골반 주변이 뻣뻣할 때 살펴볼 것에서 좌우 차이가 만들어지는 과정을 다뤘습니다.

신발과 바닥이 절반이다

바닥이 딱딱한 환경에서 얇은 신발을 신으면 충격이 그대로 올라옵니다. 발바닥에서 시작해 무릎과 허리까지 이어집니다.

쿠션이 있고 뒤꿈치가 안정적으로 잡히는 신발이 기본입니다. 굽이 아주 낮거나 아주 높은 것보다 약간의 높이가 있는 편이 발바닥 부담을 나눕니다.

신발은 소모품입니다. 바닥이 닳아 한쪽으로 기울어졌다면 그 자체가 자세를 무너뜨립니다. 매일 신는다면 교체 주기가 짧아집니다.

가능하다면 매트를 깔거나 서 있는 위치를 조금씩 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 발바닥 통증이 반복된다면 발바닥이 아침 첫걸음에 아프다면을 참고하시면 원인을 좁힐 수 있습니다.

근무 중에 넣을 수 있는 동작

가장 쓸모 있는 것은 발뒤꿈치 들기입니다. 계산대 뒤에서든 조리대 앞에서든 눈에 띄지 않게 할 수 있고, 종아리 펌프 기능을 직접 켭니다.

발가락을 오므렸다 펴는 동작도 좋습니다. 발바닥 근육을 쓰면서 혈류를 돕습니다.

짧은 휴식이 생기면 앉는 것보다 잠깐 걷는 편이 회복에 낫습니다. 앉아서 쉬면 그 순간은 편하지만 다시 서면 더 무겁게 느껴지는 경우가 많습니다.

휴식 때 다리를 올릴 수 있다면 가장 좋습니다. 몇 분이라도 심장보다 높게 두면 체감이 다릅니다.

퇴근 후에 할 것

집에 오면 다리를 벽에 대고 십 분 정도 눕는 것이 간단하면서 효과적입니다. 그동안 종아리를 가볍게 쓸어 올려주면 더 낫습니다.

따뜻한 물로 발과 종아리를 데우는 것도 도움이 됩니다. 다만 붓기가 심하고 열감이 있는 날은 미지근하게 하는 편이 낫습니다.

종아리와 발바닥 스트레칭을 자기 전에 넣으면 다음 날 아침이 다릅니다. 벽을 짚고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 삼십 초 정도면 됩니다.

수분과 염분도 영향을 줍니다. 짜게 먹은 날은 다음 날 붓기가 더 심하니 참고할 만합니다. 종아리 붓기에서 관련 내용을 정리했습니다.

관리를 받을 때 요청할 부위

다리 뒤쪽 전체, 발바닥, 그리고 허리 아래쪽과 엉덩이 근육까지 묶어서 부탁하는 것이 좋습니다. 서서 일하는 몸에서 부담이 몰리는 경로가 이 순서입니다.

강한 압으로 종아리를 파고드는 것보다 아래에서 위로 쓸어 올리는 방식이 붓기에는 맞습니다. 뭉친 지점이 따로 있다면 그 부분만 눌러달라고 나눠 요청하면 됩니다.

퇴근 직후보다 조금 쉬었다가 받는 편이 몸이 덜 예민합니다. 하루의 마지막에 잡으면 그대로 쉴 수 있어 회복에도 유리합니다.

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