골프 라운딩 뒤 등과 허리가 남는 이유

라운딩을 다녀오면 등과 허리가 뻐근합니다. 특히 한쪽만 유독 그렇습니다. 며칠이면 나아지지만 자주 나가면 그 부위가 계속 불편해집니다.

골프는 좌우가 대칭이 아닌 운동입니다. 그 특성이 몸에 그대로 남습니다.

회전이 한 방향으로만 반복된다

스윙은 몸통을 한쪽으로 감았다가 반대로 푸는 동작입니다. 하루에 수십 번에서 백 번 이상 같은 방향으로 반복됩니다.

이 회전은 척추와 골반 주변에서 만들어집니다. 특정 근육은 계속 늘어나고 반대쪽은 계속 짧아집니다.

좌우 차이가 누적되면 서 있을 때도 몸이 한쪽으로 살짝 기울게 됩니다. 오래 골프를 한 분들에게서 흔히 보이는 패턴입니다.

반대 방향으로 몇 번 스윙해 보는 것만으로도 균형에 도움이 됩니다. 라운딩 전후에 짧게 넣으면 부담이 줄어듭니다.

고관절이 안 돌면 허리가 대신 돈다

회전은 원래 고관절과 흉추에서 주로 나와야 합니다. 이 두 부위가 뻣뻣하면 부족한 범위를 허리가 만들어냅니다.

허리는 회전에 적합한 구조가 아닙니다. 여기서 무리하게 돌리면 부담이 몰립니다.

라운딩 뒤 허리가 유독 아픈 분이라면 고관절 유연성부터 확인해 볼 만합니다. 골반 주변이 뻣뻣할 때 살펴볼 것에서 다뤘습니다.

등 윗부분이 굳어 있어도 같은 문제가 생깁니다. 앉아서 일하는 시간이 긴 분들에게 특히 흔합니다.

라운딩은 생각보다 긴 운동이다

네다섯 시간 동안 걷고, 서 있고, 대기하고, 간헐적으로 강한 동작을 합니다. 지구력과 순간 출력이 섞인 형태입니다.

중간에 오래 서 있는 시간이 많은 것도 부담입니다. 가만히 서 있으면 다리 쪽 정체가 생깁니다.

카트를 타더라도 앉았다 일어서기를 반복하면서 허리에 부하가 걸립니다.

충분히 먹고 마시지 않으면 후반으로 갈수록 자세가 무너집니다. 그 상태에서 스윙하면 부담이 커집니다.

전날과 당일 아침에 할 것

라운딩 전날 강한 운동이나 새로운 관리를 받는 것은 권하지 않습니다. 익숙하지 않은 상태로 나가면 감각이 달라집니다.

당일 아침에는 몸을 데우는 시간이 필요합니다. 특히 이른 시간이라면 근육이 굳어 있는 상태입니다.

첫 홀 전에 몇 분이라도 회전과 스트레칭을 넣으면 초반 부담이 줄어듭니다. 연습 스윙만으로는 부족합니다.

추운 계절에는 이 준비가 더 중요합니다. 겨울 아침 근육이 더 뻣뻣한 이유에서 다룬 상황과 겹칩니다.

끝난 뒤 며칠

라운딩 직후에는 가볍게 걷고 스트레칭하는 정도가 좋습니다. 바로 차에 앉아 장거리를 이동하면 굳은 채로 몇 시간을 보내게 됩니다. 라이딩 후 목과 손목 관리도 같은 연재에 있습니다.

이동 중에는 중간에 내려서 허리를 펴는 것이 도움이 됩니다. 장거리 운전 후 뻐근함에서 방법을 정리했습니다.

다음 날 뻐근한 것은 흔한 반응입니다. 다만 한 지점이 날카롭게 아프거나 저린 감각이 있다면 다르게 봐야 합니다.

며칠 지나도 같은 자리가 계속 아프다면 스윙 자세나 몸의 좌우 차이를 점검해 볼 시점입니다.

연습장과 라운딩은 부담이 다르다

연습장에서는 같은 자리에서 같은 동작을 훨씬 많이 반복합니다. 한 시간에 백 번 이상 스윙하는 경우도 흔합니다. 회전 부담이 짧은 시간에 몰리는 셈입니다.

라운딩은 스윙 횟수가 적은 대신 걷고 서 있는 시간이 깁니다. 다리와 허리에 오는 부담의 성격이 다릅니다.

연습을 많이 하는 시기에는 회전에 관여하는 부위가, 라운딩이 잦은 시기에는 다리와 허리가 주로 지칩니다. 시기에 따라 관리 부위를 바꾸는 편이 효율적입니다.

매트에서만 치면 실제 지면과 감각이 달라 자세가 흐트러지기도 합니다. 부담이 한쪽으로 몰리는 원인이 되기도 합니다.

연습량을 갑자기 늘린 시기에 허리가 아파지는 경우가 흔합니다. 몸이 적응하기 전에 반복 횟수만 늘어난 것입니다.

관리를 받을 때 짚을 부위

등 옆쪽과 허리, 엉덩이 근육, 고관절 주변이 골프에서 부담이 몰리는 자리입니다. 좌우 차이가 있다면 미리 전하는 것이 좋습니다.

어깨와 팔뚝도 함께 부탁하면 좋습니다. 그립을 잡고 힘을 쓰는 동작이 반복되기 때문입니다.

라운딩 직후보다 하루 지나서 받는 편이 몸이 덜 예민합니다. 다음 라운딩이 가깝다면 그 사이에 여유를 두는 것이 좋습니다.

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