필라테스·요가와 마사지를 같이 하면 어떨까

필라테스나 요가를 시작하면 마사지를 따로 받을 필요가 있을까 싶어집니다. 반대로 마사지를 꾸준히 받는 분은 운동까지 해야 하나 고민합니다.

두 가지는 겹치는 부분도 있지만 역할이 다릅니다. 같이 하면 서로를 보완합니다.

내가 움직이는 것과 남이 움직여 주는 것

운동은 내가 힘을 써서 근육을 쓰고 조절하는 활동입니다. 약한 부위를 강화하고 움직임 패턴을 다시 만듭니다.

마사지는 반대로 힘을 빼고 받는 것입니다. 이미 굳은 부위를 풀고 긴장을 낮춥니다.

운동만 하면 굳은 부위가 그대로 남은 채 그 위에 동작을 쌓게 됩니다. 마사지만 받으면 풀린 상태를 유지할 근력이 부족합니다.

두 가지를 같이 가져가면 이 빈틈이 메워집니다.

뻣뻣해서 동작이 안 나올 때

특정 동작이 유독 안 되는 경우가 있습니다. 어깨가 안 열리거나 고관절이 안 접히는 식입니다.

이때 억지로 범위를 늘리려 하면 다른 부위가 대신 움직입니다. 어깨가 안 열리면 허리가 젖혀지는 식으로 보상이 일어납니다.

굳은 부위를 먼저 풀어주면 같은 동작이 훨씬 정확하게 나옵니다. 이 경우 마사지가 운동의 준비가 됩니다.

고관절 문제라면 골반 주변이 뻣뻣할 때 살펴볼 것에서 다룬 내용이 도움이 됩니다.

순서와 간격

운동 직전에 강한 마사지를 받는 것은 권하지 않습니다. 근육이 이완된 상태에서 힘을 쓰면 평소와 감각이 달라 조절이 어렵습니다.

수업이 있는 날이라면 수업 후에 받거나 다른 날로 잡는 편이 낫습니다.

가볍게 풀어주는 정도라면 수업 전에도 문제가 없습니다. 굳은 부위를 미리 데우는 목적이라면 오히려 도움이 됩니다.

강한 관리는 운동이 없는 날이나 휴식일에 배치하는 것이 가장 무난합니다. 주간 일정을 짤 때 운동일과 관리일을 미리 나눠두면 매번 고민할 필요가 없어집니다.

운동으로 해결되는 것과 안 되는 것

근력 부족이나 잘못된 움직임 패턴은 운동으로 다뤄야 합니다. 마사지로는 근본적인 변화가 나오지 않습니다.

반대로 오래 굳어 있던 부위, 손이 닿지 않는 깊은 곳, 스스로 이완이 어려운 지점은 관리가 효율적입니다.

등 뒤쪽이나 엉덩이 근육처럼 혼자 풀기 어려운 부위가 대표적입니다.

어느 쪽이 부족한지 알면 시간과 비용을 어디에 쓸지 정할 수 있습니다.

운동을 막 시작한 시기에는 관리 비중을 조금 높이는 것이 도움이 됩니다. 굳어 있던 몸이 새로운 동작에 적응하는 과정이라 부담이 크기 때문입니다.

수업 다음 날 뻐근할 때

필라테스나 요가도 운동이라 다음 날 근육통이 옵니다. 특히 처음 시작한 시기나 새로운 동작을 배운 뒤에 그렇습니다.

이 시기에 강한 마사지를 받으면 회복이 늦어질 수 있습니다. 근육통이 있을 때 풀어야 할지 쉬어야 할지의 기준이 그대로 적용됩니다.

가볍게 풀어주는 정도로 조정하고, 강한 관리는 며칠 뒤로 미루는 편이 낫습니다.

수업 강도를 급하게 올리지 않는 것이 근육통을 줄이는 가장 확실한 방법입니다.

호흡을 배우는 것의 효과

필라테스와 요가에서 호흡을 강조하는 데는 이유가 있습니다. 얕은 호흡이 습관이 된 사람은 어깨와 목으로 숨을 쉬게 되고, 그것이 만성적인 긴장으로 이어집니다.

수업에서 배운 호흡을 일상에서 몇 번씩 떠올리는 것만으로도 어깨 위치가 달라집니다. 운동 시간 자체보다 이 부분이 더 오래 남는 경우도 많습니다.

긴장과 호흡의 관계는 스트레스를 받으면 어깨가 올라가는 이유에서 정리했습니다.

마사지를 받는 동안에도 같은 호흡을 쓰면 이완이 훨씬 잘 됩니다. 압이 들어올 때 숨을 참지 않는 것이 요령입니다.

수업에서 어느 동작이 특히 어려웠는지 기억해 두면 그 부위를 집중해서 관리할 수 있습니다. 몸이 어디서 막히는지 알려주는 정보이기 때문입니다.

몸 상태를 전달하는 방법

운동을 하고 있다면 예약할 때 그 사실을 전하는 것이 좋습니다. 어떤 운동을 주에 몇 번 하는지에 따라 다뤄야 할 부위가 달라집니다.

특정 동작이 잘 안 된다고 말하면 그 동작에 관여하는 부위를 중심으로 진행할 수 있습니다.

운동 중 불편했던 지점이 있다면 그것도 전할 만합니다. 통증인지 당김인지 구분해서 말하면 더 정확합니다.

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